Stop managing your time. Start managing your biology.Deja de administrar tu tiempo. Empieza a administrar tu biología.
Protocols for sleep, fasting, cold, heat and focus, with the doses, timings and caveats from the studies. No wellness fluff.Protocolos de sueño, ayuno, frío, calor y foco, con las dosis, los horarios y las advertencias que dicen los estudios. Sin humo.
- Outdoor light, 10 minLuz natural, 10 min
- Cold, 3 min at 11 °CFrío, 3 min a 11 °C
- First meal, fast endsPrimera comida, fin del ayuno
- Caffeine cutoffÚltimo café
- Screens offPantallas apagadas
- Sleep, 8 hDormir, 8 h
Latest research briefsLo último
One question per article, answered with the evidence and its limits.Una pregunta por artículo, respondida con la evidencia y sus límites.
Magnesium Types Compared: Glycinate vs Threonate vs Citrate
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Cuánta proteína por comida: el umbral de leucina
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CobaltMind booksLos libros de CobaltMind
Complete step-by-step systems, delivered as PDF. Currently published in Spanish.Sistemas completos, paso a paso, en PDF. Acceso inmediato.
El Protocolo del Biohacker
Reconstrucción biológica en 90 días: sueño, energía, metabolismo y foco. 15 capítulos + 5 apéndices y 5 bonos.
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Ayuno Sin Hambre
El protocolo de 21 días para ayunar sin pelearte con el apetito.
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Maestría del Frío
Exposición al frío con tiempos y temperaturas, de la ducha al baño de hielo.
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Recetario Olla a Presión
150 recetas al grano (y la colección completa de 525), con tiempos contrastados contra los manuales de Fagor y Magefesa.
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The Biohacking Quickstart GuideGuía Rápida de Biohacking
7 high-impact protocols to start this week. No $400 gadgets, no cost.7 protocolos de alto impacto para empezar esta semana. Sin aparatos de US$400, sin costo.
- Reset your sleep architectureReordena tu sueño
- Begin the metabolic reset (16:8)Arranca el reseteo metabólico (16:8)
- Start cold exposure, safelyEmpieza con el frío, sin riesgos
Three rules for every articleTres reglas para cada artículo
Cite the study, not the influencerEl estudio, no el influencer
Claims point to trials and reviews. When the evidence is one small study, the article says so.Cada afirmación apunta a ensayos y revisiones. Si la evidencia es un solo estudio chico, el artículo lo dice.
Give the numbersCon números
Doses in milligrams, temperatures in degrees, sessions per week. Something you can follow tomorrow.Dosis en miligramos, temperaturas en grados, sesiones por semana. Algo que puedas seguir mañana.
Name the caveatsCon advertencias
Who should skip it, what interacts with it, and where the data runs out.Quién no debería hacerlo, con qué interactúa y hasta dónde llegan los datos.